Витамините от група B, нервната система и умората — какво може да се твърди

Актуално към: септември 2026 г.

Когато прочетете опаковката на хранителна добавка, попадате на изречения, написани на особено предпазлив език: „допринася за нормалната функция на нервната система“, „допринася за намаляване на умората и отпадналостта“. Не звучи като маркетинг — и не е. Това е цитат.

Откъде идват тези изречения

В Европейския съюз производителят на храна или хранителна добавка не може да пише по свое усмотрение какво прави продуктът му. Може да използва само претенции от един общ списък, въведен с Регламент (ЕС) № 432/2012. Всяка позиция в този списък е била предварително оценена от Европейския орган за безопасност на храните. Което не е преминало оценката, не може да стои върху опаковката — дори да е „общоизвестно“.

Затова претенциите се повтарят дума по дума при различните марки. Това не е мързел на копирайтъра, а единствената разрешена формулировка.

Четири витамина и нервната система

Претенцията за нормалната функция на нервната система е одобрена за няколко витамина от група B:

• Тиамин (B1) — участва в енергийния метаболизъм на клетките, включително нервните.
• Рибофлавин (B2) — освен за нервната система има одобрена и претенция за намаляване на умората.
• Витамин B6 — участва в преобразуването на аминокиселини и в образуването на невротрансмитери.
• Биотин (B7) — освен за нервната система има претенции за косата, кожата и лигавиците.

Обърнете внимание на думата нормална. Претенцията не говори за подобрение над обичайното състояние, нито за лечение — казва, че съответното хранително вещество е необходимо, за да работят нещата както трябва. Толкова може да се обещае.

Умора: два витамина, една претенция

„Допринася за намаляване на умората и отпадналостта“ е одобрена, наред с други, за рибофлавин и витамин B6. Формулировката отново е предпазлива: допринася за намаляване, а не „премахва“. При умора от недоспиване или от болест витаминът не помага — претенцията се отнася до ролята на веществото в енергийния метаболизъм.

Откъде ги набавяме обичайно

Тиаминът се съдържа в свинско месо, бобови и пълнозърнести храни. Рибофлавинът — в млечни продукти, яйца и бадеми. Витамин B6 — в месо, риба, картофи и банани. Биотинът — в жълтък, ядки и черен дроб. Разнообразното хранене покрива нуждата на повечето хора — добавката е добавка, а не заместител.

Как да проверите сами

Списъкът на одобрените претенции е публичен и може да се преглежда. Връзката към Регламент 432/2012 се намира в раздел „Източници“ на началната страница. Следващия път, когато срещнете добавка, която обещава повече, отколкото този списък позволява, ще знаете, че текстът е измислен.