A B-vitaminok, az idegrendszer és a fáradtság — mit szabad róluk állítani

Állapot: 2026. szeptember

Ha elolvassa egy étrend-kiegészítő csomagolását, különösen óvatos nyelven írt mondatokba ütközik: „hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez”, „hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez”. Nem hangzik marketingnek — és nem is az. Ez idézet.

Honnan származnak ezek a mondatok

Az Európai Unióban egy élelmiszer vagy étrend-kiegészítő gyártója nem írhatja le tetszése szerint, mit tesz a terméke. Csak egy közös listán szereplő állításokat használhat, amelyet a 432/2012/EU rendelet vezetett be. A lista minden tételét előzetesen értékelte az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság. Ami az értékelésen nem ment át, az nem szerepelhet a csomagoláson — akkor sem, ha „köztudott”.

Ezért ismétlődnek az állítások szóról szóra a márkák között. Nem a szövegíró lustasága ez, hanem az egyetlen megengedett megfogalmazás.

Négy vitamin és az idegrendszer

Az idegrendszer normál működésére vonatkozó állítás több B-vitaminnál jóváhagyott:

• Tiamin (B1) — részt vesz a sejtek, így az idegsejtek energiaforgalmában is.
• Riboflavin (B2) — az idegrendszer mellett a fáradtság csökkentésére vonatkozó állítása is van.
• B6-vitamin — közreműködik az aminosavak átalakításában és az ingerületátvivő anyagok képzésében.
• Biotin (B7) — az idegrendszer mellett a haj, a bőr és a nyálkahártyák állapotára is van állítása.

Figyelje meg a normál szót. Az állítás nem a szokásosnál jobb állapotról és nem is gyógyításról beszél — azt mondja, hogy az adott tápanyag szükséges ahhoz, hogy a dolgok úgy működjenek, ahogy kell. Ennyit szabad ígérni.

Fáradtság: két vitamin, egy állítás

A „hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez” állítás többek között a riboflavinnál és a B6-vitaminnál jóváhagyott. A megfogalmazás itt is óvatos: hozzájárul a csökkentéséhez, nem „megszünteti”. Alváshiányból vagy betegségből eredő fáradtságon a vitamin nem segít — az állítás a tápanyag energiaforgalomban betöltött szerepére vonatkozik.

Honnan jutunk hozzájuk a hétköznapokban

A tiamin sertéshúsban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonában található. A riboflavin tejtermékekben, tojásban és mandulában. A B6-vitamin húsban, halban, burgonyában és banánban. A biotin tojássárgájában, dióféleségekben és májban. A változatos étrend a legtöbb ember szükségletét fedezi — az étrend-kiegészítő kiegészítés, nem helyettesítés.

Hogyan ellenőrizheti maga

A jóváhagyott állítások listája nyilvános és böngészhető. A 432/2012 rendeletre mutató link a főoldal „Források” szakaszában található. Amikor legközelebb olyan étrend-kiegészítővel találkozik, amely többet ígér, mint amennyit ez a lista megenged, tudni fogja, hogy a szöveget kitalálták.