B grupės vitaminai, nervų sistema ir nuovargis — ką apie juos galima sakyti

Atnaujinta: 2026 m. rugsėjo mėn.

Skaitydami maisto papildo pakuotę, aptiksite sakinius, parašytus keistai atsargia kalba: „padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą“, „padeda mažinti nuovargį ir silpnumą“. Tai neskamba kaip reklama — ir tai nėra reklama. Tai citata.

Iš kur tie sakiniai

Europos Sąjungoje maisto ar maisto papildų gamintojas negali savo nuožiūra parašyti, ką jo gaminys daro. Leidžiama vartoti tik teiginius iš bendro sąrašo, nustatyto Reglamentu (ES) Nr. 432/2012. Kiekvieną to sąrašo įrašą prieš tai įvertino Europos maisto saugos tarnyba. Kas vertinimo nepraėjo, ant pakuotės atsidurti negali — net jei atrodo „visiems žinoma“.

Todėl teiginiai kartojasi žodis žodin skirtingų prekių ženklų pakuotėse. Tai ne teksto rengėjo tingumas, o vienintelė leidžiama formuluotė.

Keturi vitaminai ir nervų sistema

Teiginį apie normalią nervų sistemos veiklą turi patvirtintą keli B grupės vitaminai:

• Tiaminas (B1) — dalyvauja ląstelių, taip pat nervinių, energijos apykaitoje.
• Riboflavinas (B2) — be nervų sistemos, turi ir teiginį apie nuovargio mažinimą.
• Vitaminas B6 — dalyvauja aminorūgščių apykaitoje ir nervinių signalų perdavėjų susidaryme.
• Biotinas (B7) — šalia nervų sistemos turi teiginius apie plaukus, odą ir gleivines.

Atkreipkite dėmesį į žodį normalią. Teiginys nekalba apie pagerinimą virš įprastos būklės ir apie jokį gydymą — jis sako, kad ši maistinė medžiaga reikalinga, kad viskas veiktų taip, kaip turi veikti. Tiek ir tegalima pažadėti.

Nuovargis: du vitaminai, vienas teiginys

„Padeda mažinti nuovargį ir silpnumą“ patvirtintas, be kita ko, riboflavinui ir vitaminui B6. Formuluotė vėl atsargi: padeda mažinti, o ne „pašalina“. Nuo nuovargio dėl miego trūkumo ar ligos vitaminas nepadės — teiginys susijęs su maistinės medžiagos vaidmeniu energijos apykaitoje.

Iš kur šie vitaminai gaunami įprastai

Tiamino yra kiaulienoje, ankštinėse daržovėse ir viso grūdo produktuose. Riboflavino — piene ir jo produktuose, kiaušiniuose, migdoluose. Vitamino B6 — mėsoje, žuvyje, bulvėse ir bananuose. Biotino — kiaušinio trynyje, riešutuose ir kepenyse. Įvairi mityba daugumai žmonių poreikį patenkina — maisto papildas yra papildas, o ne pakaitalas.

Kaip pasitikrinti pačiam

Patvirtintų teiginių sąrašas yra viešas ir jį galima peržiūrėti. Nuorodą į Reglamentą 432/2012 rasite pagrindinio puslapio skyriuje „Šaltiniai“. Kai kitą kartą pamatysite maisto papildą, žadantį daugiau, nei šis sąrašas leidžia, žinosite, kad tekstą autorius sugalvojo pats.