Vitaminele din grupul B, sistemul nervos și oboseala — ce se poate spune despre ele
Actualizat în: septembrie 2026
Când citiți eticheta unui supliment alimentar, dați peste fraze scrise într-un limbaj ciudat de prudent: „contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos”, „contribuie la reducerea oboselii și extenuării”. Nu sună a marketing — și nici nu este. Este un citat.
De unde vin aceste fraze
În Uniunea Europeană, producătorul unui aliment sau al unui supliment nu poate scrie după bunul plac ce face produsul său. Poate folosi doar mențiuni dintr-o listă comună, introdusă prin Regulamentul (UE) nr. 432/2012. Fiecare poziție de pe acea listă a fost evaluată în prealabil de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară. Ce nu a trecut evaluarea nu are voie să apară pe etichetă — chiar dacă „se știe de la sine”.
De aceea mențiunile se repetă cuvânt cu cuvânt de la o marcă la alta. Nu e lenea unui copywriter, ci singura formulare permisă.
Patru vitamine și sistemul nervos
Mențiunea privind funcționarea normală a sistemului nervos este aprobată pentru mai multe vitamine din grupul B:
- Tiamina (B1) — participă la metabolismul energetic al celulelor, inclusiv al celor nervoase.
- Riboflavina (B2) — pe lângă sistemul nervos, are aprobată și mențiunea privind reducerea oboselii.
- Vitamina B6 — intervine în transformarea aminoacizilor și în formarea transmițătorilor nervoși.
- Biotina (B7) — pe lângă sistemul nervos, are mențiuni privind părul, pielea și mucoasele.
Observați cuvântul normală. Mențiunea nu vorbește despre o îmbunătățire peste starea obișnuită și nici despre tratarea a ceva — spune că nutrientul respectiv este necesar pentru ca lucrurile să funcționeze așa cum trebuie. Atât se poate promite.
Oboseala: două vitamine, o singură mențiune
„Contribuie la reducerea oboselii și extenuării” este aprobată, printre altele, pentru riboflavină și vitamina B6. Formularea este din nou prudentă: contribuie la reducere, nu „elimină”. La oboseala din lipsă de somn sau din cauza unei boli, vitamina nu ajută — mențiunea se referă la rolul nutrientului în metabolismul energetic.
De unde le luăm în mod obișnuit
Tiamina se găsește în carnea de porc, leguminoase și cereale integrale. Riboflavina în lactate, ouă și migdale. Vitamina B6 în carne, pește, cartofi și banane. Biotina în gălbenuș, nuci și ficat. O alimentație variată acoperă necesarul pentru majoritatea oamenilor — suplimentul este un supliment, nu un înlocuitor.
Cum puteți verifica singuri
Lista mențiunilor aprobate este publică și poate fi consultată. Linkul către Regulamentul 432/2012 se află în secțiunea „Surse” de pe pagina principală. Data viitoare când întâlniți un supliment care promite mai mult decât permite această listă, veți ști că textul a fost inventat.